Chống xuất tinh sớm bằng bài tập kegel

Bài tập kegel trị xuất tinh sớm là các động tác giúp cải thiện sức khỏe tình dục nam giới, tốn rất ít thời gian mà hiệu quả rất cao. Nam giới có thể áp dụng bài tập kegel bất cứ lúc nào họ rảnh thậm chí có thể luyện tập khi đang làm việc ở văn phòng. Đặc biệt trị xuat tinh som bằng các bài tập kegel đã cho thấy hiệu quả và lợi ích rõ rệt trong sức khỏe nam giới. Bài tập rất đơn giản không gây tổn thương, không cần sử dụng thuốc, vậy tại sao bạn không thử áp dụng?

Bài tập Kegel trị xuất tinh sớm cho nam

Bài tập kegel là gì?

Là các bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Bằng chứng cho thấy khi áp dụng bài tập kegel nam giới hoàn toàn kéo dài thời gian quan hệ, tăng ham muốn và xuất tinh nhiều hơn.

Động tác rất đơn giản chỉ là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt một cách đều đặn trong vài phút. Thời gian cho bài tập khoảng từ 2 - 3 phút, bất kể hoàn cảnh không gian ở đâu bạn cũng thể tập luyện. Không giống các bài tập thể dục khác bài tập kegel không tốn nhiều năng lượng, hay dụng cụ hỗ trợ. Sau khi tập luyện một thời gian ngắn bạn sẽ cảm thấy rõ sự thay đổi vể khả năng sinh dục.

Bài tập kegel cho nam và nữ giới gần như giống nhau chỉ khác một chút là thỉnh thoảng nữ giới dùng dụng cụ hỗ trợ. Nhưng về nguyên tắc tập luyện là trên cùng một nhóm cơ, nữ giới tập luyện với mục đích se khít âm đạo và tăng khoái cảm. Còn nam giới cải thiện về độ cương cứng dương vật và thời gian xuất tinh lâu hơn nên tìm hiểu cách tránh xuất tinh sớm khi quan hệ.

Lợi ích của bài tập Kegel

Dưới đây là những lợi ích giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ mu cụt nhờ bài tập Kegel:

- Cương nhiều hơn: Kegel giúp khả năng cương cứng dương vật cả về thời gian lẫn chất lượng được lâu hơn. Nghiên cứu còn chỉ ra, bài tập này giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới.

- Cực khoái nhiều hơn: Kegel tăng cường khoái cảm, vì chúng giúp tăng lưu lượng máu đến, kéo theo đó là sự nhạy cảm của vùng sinh dục.

Dược phẩm chống xuất tinh sớm Vipmax Pills

- Quan hệ được lâu hơn: Khi tập luyện vấn đề xuất tinh sớm được giải quyết nhờ sự kiểm soát tốt hơn của nhóm cơ vùng chậu.

-Tăng góc cương cứng: Nam giới áp dụng Kegel sẽ cải thiện sức chịu đựng của cậu nhỏ sau khi xuất tinh. Một thời gian tập Kegel, "cậu bé" sau xuất tinh vẫn “đứng” được.

- Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn: Kegel cũng giúp tăng độ "mạnh" khi phóng xuất tinh.

- Tăng cường kiểm soát đường tiểu: Nhiều nam giới cho biết họ có thể nhịn tiểu rất lâu nhờ bài tập Kegel. 
- Sức khỏe dương vật: Việc tăng cường lượng máu đến giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt hoạt động tốt hớn.

Các bước tập luyện Kegel:

1. Xác định nhóm cơ mu cụt

Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Ví dụ bạn đang đi tiểu và một lý do nào đó bạn phải dừng tiểu ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, bạn có thể cảm nhận một cách chính xác như cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín lại.

2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể

Nguyên tắc chính của tập luyện là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Dù cách thức tập luyên có khác nhau , bạn có thể tập với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay nhiều hơn. Bạn tập với bất bì tư thế nào cũng được như lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân,...

* Một số lưu ý:
- Thở đều đặn. Việc kiểm soát hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.
- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.
- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.
- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.

 

Máy tập hỗ trợ dương vật Gra Auto

3. Gợi ý một liệu trình tập luyện

Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:

Bước 1: Làm ấm
- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
- Lặp lại 4 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
Bước 2: Tăng tốc
- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 10 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
Bước 3: Củng cố.
- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 4 lần
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

Bài viết liên quan: